Thermal Pro Revolution Spalacz Wszechczasów Najsilniejszy spalacz tłuszczu, jaki kiedykolwiek udało się stworzyć. Jedno opakowanie to do 12 kilogramów tłuszczu mniej! Thermal Pro to produkt, któremu nigdy nie dorównał żaden inny spalacz tłuszczu. To prawdziwa legenda na rynku suplementów. To jedyny skład, który sprawdza się zawsze, w każdych [...]
Po 1 co do wynikow moze zle robisz cwiczenia technicznie a co do diety jak nie przybierasz na wadze do doloz do diety 500kcal czy jakos tak. Idz do dzialu Odzywianie poczytaj i daj diete do oceny. Treningu ci nie ocenie bo moge zrobic to zle. 1. Kolega mi powedzial ze lepiej jest laczyc triceps z grzbietem niż z klatka (poprzednio zawsze laczylem [...]
[...] NO BERY A SKĄD TO WYNALAZŁES TYM RAZEM??? PORAZ KOLEJNY udowadniasz ze gadasz cos w tym amoku nienawiści nie zastanawiające sie nad treścią. Szalony? traktowac wszysytkie miesnie tak samo ( nie tak samo , lecz z równą uwagą ( pomijając to że ze wzgledu na to że są to mniejsze grupy miesniowe nalezy je trenowac mniej intensywnie), potraktuj [...]
[...] wt. taki plan na cały tydzień raczej na wyznaczone dni bo co dzień nie mozna cwiczyć Ułatwiło to by mi bardzo życie :) Moze i jestem troszkę za młody ale mi nie chodzi żebym był takim kulturystą ja chciał bym udowodnić kolega ze dam rade zrobić sobie dobre miesnie przez wakacje bo jak z nicku wynika jestem gruby :P Dzieki z gory za pomoc :)
Kilop napisałes mi tam mały trening... kurde ale ja czytałe ze jak sie robi klatę to tricepsa juz nie wolno robic bo ten mięsień i tak pracuje na maxa przy robieniu klaty. Po drugie to samo odnosi sie do pleców. Są to dosyc małę mięśnie które nie mozna dłużej katowac niz przez 8 seri. A wydaje mi sie ze w czasie kalty albo pleców i tak duzo [...]
Tak myślę mięśnie klatki robić tak, że : Pon: wyciskanie płaskie sztanga / hantle Śr: rozpietki płasko / skos Piątek: wyciskanie skos dodatni sztanga / hantle I robić to tak,, że tydzień : A/B I ogólnie bardzo dziękuję za rady bo naprawdę dużo mi to pomaga w budowaniu fundamentów i bezpiecznym trenowaniu :)!
Powiem tak mam bardzo duze zakwasy jak cwicze push/pull/legs az mnie normalnie bola mocno miesnie czasami. Na klate i na barki mi sila nie rosnie na inne partie jest w miare ok. Masa idzie diete trzymam w 90% jak to na masie:-) Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-11-12 23:41:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najpierw to ty zmień 90% treningu, bo ten się do niczego nie nadaje. Push pull legs rób, jeśli już cię boli FBW. poniedziałek plecy+tył barków+bic środa klatka+przód barków+tric piątek nogi na plecy i klatkę dajesz 3 wielowarstwowe ćwiczenia (żadnych maszyn), na barki dajesz po 2 ćwiczenia na sesji (1 na bok i 1 docelowe, czyli na klatce np. [...]
Jakby nie patrzeć to do treningiem siłowym stymulujsz mięśnie wpływając na zmianę w ich strukturze, szczególnie jeżeli byłeś długi czas nieaktywny lub jeżeli nigdy nie miałeś do czynienia ze sportami siłowymi, więc do pewnego etapu mimo ujemnego bilansu kalorycznego można zauważyć wzrost siły, oczywiście trzeba z tego korzystać i progresować, ale [...]
amaris, pieta, sciegna, miesnie, to wszystko wiaze sie ze stawami madie, bardzo pozytywne wrazenia, jakby nie to ze mialam wizyte o 8:15 a juz 2 osoby byly przede mna w koleje, a ja ******la czekalam bo nie wiedzialam ze obowiazuje przezde wszystkim godz, nie kolejka! Wprawdzie nic odkrywczego mi nie powiedziala ale mam jecgac do niej bedzie mnie [...]
nie to dwa różne ćwiczenia Oba angażują te same mięśnie ale w różnym stopniu Martwy ciąg na prostych głównie dwugłowe i pośladkowe Unoszenie tułowia z opadu prostowniki grzbietu pozdro
[...] troche przykladow osob cwiczacych bez supli jak dobrze poszukasz - ocen sam. Jedni biora kreatyne po pol roku cwiczen, bo "nie idzie", inni ciagna trening na sucho, atakujac miesnie pod roznym katem, stosujac coraz bardziej zaawansowane metody treningowe i dopiero wtedy, gdy naprawde osiagna pewne granice, siegaja po ten bardzo dobry suplement. [...]
[...] 1388kcal Tk. tluszczowa 10,5kg (15.7%) 20.4kg (28.3%) Masa tk. beztluszczowej 56.3kg 51.7kg Troche mi sie nie chce wierzyc, ze miesnie mi spadly. Cwicze na wiekszych ciezarach i widze, ze mam wiecej miesni... Caly ten rok regularnie trenuje i ok...waze wiecej bo wiecej jem ale nie sadze zeby wszystko [...]
A wiec plan ma błedy - brak czasu na regeneracje barków i tricepsa . Skoro masz az tak długie zakwasy znaczy ze albo mieszasz cos w treningu i tak własnie reaguja twoje miesnie na nowe bodzce , albo nie wspomagasz regeneracji. (basen , aeroby , masaz ) i stretching po treningu najwazniejszy . Proponuje Ci taki rozkład cwiczen Pon Barki + Nogi + [...]
Troche to chaotyczne wszystko, rozumiem ze zbudowales jakies tam miesnie juz i nie chcesz tego stracic? Nie wiem jaki masz procent tkanki tluszczowej ogolnie wiec ciezko wyczuc czy doszedles do tego miejsca juz gdzie kazdy gram bedzie jak walka z Niemcami w 1939. Jezeli celem moim bylaby redukcja przy zachowaniu maksymalnej tkanki miesniowej to [...]
Jeżeli zamieszczasz dietę na forum, to musisz napisać wszystko co się na nią składa, bo nie jest to forum jasnowidzów Skoro mówisz, że nadal nie rozumiesz dlaczego nie rośniesz, trzeba wszystko zebrać do kupy: 1) braki w diecie (wszystko masz wyszczególnione)Nie zbudujesz mięśni jeżeli nie zapewnisz odpowiedniego budulca (białko, bcaa) i [...]
hmb i kreatyne raczej stosuje sie przy duzym stazu treningowym i zdaje sie gdy miesnie w stagnacje popadja. tobie radze polegac na własnej sile. jezeli sprawdzisz strone która kolega podał napewo zobaczysz jak na klate cwiczyc pozdr
Każdy jest inny. Na jednego podziała wolny ruch w dół i w górę, na innego wolny w dół i dynamiczny w górę (większość) a na jeszcze innych wyciskanie na płaskiej w ogóle nie podziała (absolutna większość). U mnie klatka wygląda zdecydowanie najmocniej, ze wszystkich mięśni, mimo że dorobiłem się jej na płaskiej, wypychając ciężar w ułamku sekundy i [...]
cel to masa, chce zeby treningi byly bardziej intensywne zeby miesnie znow sie rozrastaly bo mam zastoj wiec chce je zaatakowac :D no i tez krotszy czas treningow i zawsze urozmaicenie a nie monotonny split ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mroczekkk PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: [...]
Zakwasy nie są złe, z czasem miną, ja lubię jak mnie coś boli, bo wtedy wyraźnie czuje miesień... ja wiem, że czasami są nie do zniesienia ale jak mięśnie zaczynają pracować to sie jakoś o tych zakwasach zapomina i same znikają : ) W FBW mniej meczysz grupy miesniowe i dlatego potrzeba malo czasu na regeneracje, tak wracajac do zakwasów to [...]
Bóleee stwaów!!!!!!
